1. Du får mere overskud og energi
Når de røde blodlegemer ikke er optaget af kulilte kan de binde ilt og transportere det rundt i kroppen. Kulilte er i cigaretrøgen.
   Ilt bruges ved fysisk præstation, din kondition bliver forbedret.
   Ilt-optagelsen øges med 5 – 10% allerede efter 2 døgn
Den øgede iltoptagelse kan sammenlignes med at tage EPO.

2. Du bliver mindre stresset
Rygere er mere ukoncentrerede, urolige og stressede imellem rygepauserne.
Som ikke-ryger skal du ikke bekymre dig - om du har noget at ryge på, ild, hvor du må ryge osv. osv.
Ryger du 20 cigaretter dagligt, vil du få 19 timer og 40 min om ugen, hvor du kan bruge dine hænder til andre ting.

3. Du forebygger civilisationssygdomme
Kræft sygdomme
Lunge, mundhule,svælg, spiserør, bugspytkirtel, urinblære, nyrebækken, mavesæk, livmoderhals, leukæmi.

Lungesygdomme
KOL (rygerlunger), dårlig kontrol af astma, forringet vækst af lungerne hos unge rygere, akut luftvejssygdom incl. Lungebetændelse, hoste, slim, hvæsen og åndenød.

Hjerte-kar-sygdomme
Åreforkalkning, blodprop i hjertet, hjerneblødning og blodpropper, udposning og bristning af hovedpulsåren fra hjertet.

4. Du får et stærkere immunforsvar
Færre infektioner og infektioner af kortere varighed.
Kredsløbet bliver gradvist bedre og bedre.
Dine lunger bliver bedre til at bekæmpe infektioner
.
5. Du får lettere ved at blive gravid
Mandlige rygere har dårligere sædkvalitet.

Moderkagen påvirkes af røg.
   Giftstoffer.
   Blodforsyningen falder.
   Fosteret får mindre ilt og færre næringsstoffer.
   Lavere fødselsvægt.
   Øget sårbarhed for infektioner.

Alvorlige graviditetskomplikationer:
   Svangerskabsforgiftning.
   For tidlig afgang af fostervand.
   Spontan abort.
   Fosterdød.
   Barnedød under fødslen.

6. Dine børn bliver mindre syge
Mindre børn indlægges dobbelt så hyppigt på sygehus, hvis forældrene ryger i hjemmet
p.g.a. 
   - astmatisk bronkitis.
   - lungebetændelse.
   - mellemørebetændelse.
   - astma.
Børn, der udsættes for tobaksrøg, har op mod tre gange så stor risiko for vuggedød.

7. Du bliver smukkere
Flottere tænder
   Tænderne bliver gule af tjæren i røgen.
   Tandkødet bliver mere usundt af røg.

Smukkere hud
   Nikotinen får de små blodkar i blodårerne til at trække sig sammen. Der kommer mindre næring
   og ilt ud til hudens yderste lag -  huden bliver grå.

Rygere har større sandsynlighed for at få infektioner og brede, grimme ar end ikke rygere.

8. Du bliver rigere
20 smøger om dagen koster 1000 kr. om måneden.

9. Du får flere år med godt helbred
En ikke-ryger kan forvente at leve 13 år længere med selvvurderet godt helbred og dermed højere livskvalitet end storrygere.
Halvdelen af rygerne dør af rygning.

10. Du bestemmer
Du bliver ikke ’tvunget’ ud en sen aften for at hente smøger på tanken.
Du føler dig ikke smidt ud i kulden 10 min. hver time.
Beslutningen om at holde op med at ryge er din beslutning.